Сейчас, все согласятся, способов похудения придумано огромное множество, но найти свой, идти четко к цели и добиваться результатов не всегда можно эффективно. А вы еще не нашли свой способ похудения? Спешим предложить узнать о новом направлении в фитнесе, который вы, может быть, даже не встречали – йогалатес.

Йогалатес – это, как вы уже, наверняка, поняли, комбинация пилатеса и всем известной йоги. Он улучшает кровообращение, делает быстрее обмен веществ, а также эффективно сжигает калории. Может быть, вы нашли свой вид спорта?

Немного истории

Всем известно, что йога пришла задолго до существования нас – где-то в третьем тысячелетии еще до н. э. Пилатес появился сравнительно недавно – чуть ранее 1920 года. А их объединение, то есть йогалатес, пришел к нам в 1997 году.

Его «основателем» стал известный тренер в области фитнеса – Джонат Урла. Когда он понял, что и йога, и пилатес имеют похожие характеристики, он стремился объединить эти два вида спорта в единое целое. Однако доступен для населения на дисках был в начале 2002 года.

Так и появился йогалатес – система похудения, стремительно набирающая популярность!

Действие и эффективность

Данная система похудения направлена на развитие гибкости, укрепления мышц, а также на контроль внимания во время выполнения определенных упражнений.

Йогалатес имеет множество упражнений, поэтому за одно занятие можно проработать практически все мышцы тела.

При помощи этой системы вы улучшите гибкость, сбросите несколько килограммов избыточного веса, а также освободите разум от ненужных мыслей и избавитесь от стресса.

Что касается эффективности занятия, то первые результаты (улучшение фигуры и общего состояния) можно посмотреть спустя 10 занятий, то есть примерно ждать около месяца (если учесть, что занятия будут раз в 3 дня).

Длительность

Занятия йогалатесом, собственно, как и любым другим видом спорта, лучше проводить по 30-60 минут. Меньшее же время не даст нужного результата, а большее может утомить вас. Старайтесь придерживаться этой цифры, в зависимости от свободного времени и вашего состояния.

Плюсы способа похудения

Йогалатес определяет преимущества, которые содержит сама йога и пилатес, а именно:

  • Мышечная сила
  • Гибкость тела
  • Укрепление мышц
  • Прилив сил и энергии после занятий

Йогалатес: теряем вес при помощи эффективных упражнений

20120818120901Теперь мы хотели ли бы привести несколько упражнений из йогалатеса. Новичкам очень важно акцентировать внимание во время выполнения упражнений на себе: дыхании, теле, и, конечно, смотреть на правильность выполнения, читая инструкцию по несколько раз. Только правильное выполнение упражнений может обеспечить должный эффект!

Упражнение 1 – Небольшая разминка

Сядьте прямо. В этом положении ваши колени должны быть согнуты, ноги скрещены, спина прямая, а руки подняты вверх. Важно, чтобы ладони были направлены друг другу, а руки были немного согнуты в локтях. Почувствуйте растяжение в верхней части тела.

Далее, сидя в этом положении, опустите руки вниз через обе стороны до уровня плеч так, чтобы ладони (с внутренней стороны) были направлены к полу. Останьтесь в такой позиции на 10-12 счетов.

После этого поднимите прямые руки вверх и в это время ладони (с внутренней стороны) должны быть направлены в стороны, и потянитесь туловищем за руками. Задержитесь на несколько секунд.

Последний этап этого упражнения: наклоните голову вниз, округлите спину, насколько сможете, опустите руки вниз, скрестите на бюсте, обнимите себя за плечи. Продержитесь в этой позиции примерно 10 секунд, а затем расслабьте тело.

Упражнение 2 – Работаем над нижней частью тела

Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, а ноги в коленях немного согнуты. Во время выполнения упражнения важно держать мышцы ягодиц, бедер и живота в напряжении.

Глубоко вдохните и сделайте подъемы таза из этого положения. Поначалу можно делать около 20-30 раз, а потом можно доходить до 80 раз. После упражнения расслабьтесь и отдохните полминуты.

Обязательно следите за дыханием и направляйте свое внимание на тело.

Упражнение 3 – Работаем над верхней частью тела

Лягте на живот, прямые руки вдоль тела внутренней стороной ладони направлены вверх, ноги лежат ровно на ширине плеч. Для удобства можете положить под лоб что-нибудь тонкое и мягкое, например, свернутое полотенце.

При выполнении упражнения важно, чтобы голова, шея и плечи были на одном уровне. А теперь приступаем к самому упражнению.

Вдохните и потянитесь всем телом. Когда сделаете выдох, напрягите живот, ягодицы, сведите лопатки и поднимите верхнюю часть тела на 20-30 градусов. Ноги при этом остаются на полу! Задержитесь так на несколько счетов и вернитесь в предшествующее положение.

Сделайте 6 повторов, если вы новичок, и 12 повторов – если уже хорошо и долго выполняете упражнение.

Йогалатес предполагает выполнение и других упражнений. Мы привели лишь несколько основных, с которых можно начать заниматься новичку.

Чтобы вы могли попробовать систему занятий прямо сейчас, предлагаем вам видео уроки йогалатес для домашнего использования. Ощутите всю эффективность этой тренировки не выходя из дома:

Йогалатес видео уроки – первая часть

Йогалатес видео уроки – вторая часть

Йогалатес видео уроки – третья часть

Йогалатес – теряем вес и делаем лучше себя!

89